總臺(tái)記者 陳寶善

據(jù)北京市氣象臺(tái)發(fā)布，6月14日至17日起4天，本市將出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣，平原地區(qū)最高氣溫均在35℃及以上，局地最高氣溫可達(dá)39℃。

今日，北京市疾控中心建議市民注意防暑降溫，老弱病幼人群注意午后高溫時(shí)段盡量避免戶外活動(dòng)。

戶外活動(dòng)避開最高溫時(shí)段

1.根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間，避開一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)。

2.外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

1. 充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

2. 但需注意，午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽(糖)水

1.多喝水，但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

2. 可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

營養(yǎng)均衡，飲食清淡

1. 少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。

2. 但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。

3. 此外，可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。

忌受熱后“快速冷卻”

1.有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。

2. 特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí)，建議室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

高溫天氣中暑如何處置

1. 一旦周圍有人中暑，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng)；

2. 解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱；

3. 適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。